당화혈색소 5.5로 정상, LDL콜레스테롤 90으로 정상인 71세 최강 동안 그녀.
노화 시계 역주행하는 동안 관리 비법은?
내 몸에 맞게 내 나이에 맞게 즐겁게 할 수 있는 농구방법으로 농구를 한다고 합니다. 과연 민주현 씨의 동안 농구 방법은?
점프할 때 연골 손상 위험이 큰 중장년층, 그래서 점프없이 무릎 반동을 활용합니다.
2. 양팔을 위로 뻗으며 상체 스트레칭을 합니다. 팔을 쭉 뻑으면 척추까지 펴지는 느낌이라고 합니다.
공을 줍는 방법으로 하체 스트레칭을 해줍니다. 농구는 월요일부터 금요일까지 매주 5일간 합니다. 1시간이면 100골 1시간 30분이면 150골이라고해요. 운동 시간보다 자신에게 맞는 운동량 달성이 목표라고 합니다.
나이 들수록 무릎 연골이 약해집니다. 스쾃 자세의 1/3정도만 무릎을 굽혀서 해주세요.
그녀의 비법은 유산소 운동과 하체 근력 운동인 것. 전신 노화 예방하는 민주현 씨 맞춤 농구 방법입니다. 나이 들수록 활동량이 감소하며 근력과 유연성이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 낙상으로 인한 부상 위험이 증가하게 됩니다. 민주현님의 농구 방법은 유연성, 하체 근력 향상으로 부상 위험 감소에 도움을 줍니다.점프대신 무릎을 살짝 굽혔다 펴서 무릎에 무리가 가지 않습니다. 무릎 통증의 숨은 원인은 근육의 수축입니다. 햄스티링은 허벅지 뒤에 위치하는 세 개의 근육인데 농구공을 주을 때 햄스트링 강화에도 도움이 됩니다. 같은 시간 내 일정한 속도로 운동하는 것보다 불규칙한 속도로 인터벌 운동을 하면 심폐 기능이 더욱 향상됩니다.
점프동작은 순간적인 부하가 작용하는데 즐겁게 땀 흘리면서 노화예방에도 도움이 됩니다. 상,하체의 밀어내는 힘으로 혈액순환을 좋게해주고 근골격계, 혈관건강에도 도움 된 민주현 씨의 농구방법입니다.
제가 보기엔 농구보다 그냥 타고나신거랑, 모델도 하신다니깐 식습관이랑 생활습관이 훨씬 좋아서 인 듯 싶은데요.
출처: 엄지의 제왕
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