엄지의 제왕 오십견, 어깨관절염증, 청기백기운동

 아이고~ 소리가 절로 나는 어깨  관절 통증!!
장시간 운전시 느끼는 어깨, 팔 통증으로 행사 진행이 힘들 정도로 고통스러웠던 경험이라고

신체에서 유일하게 360도 회전이 가능한 어깨 관절 따라서 다른 관절보다 움직임도 크고 자유로움 악수, 식사등 하루 3000번이상 움직이는 부위로
장시간 운전은 목과 어깨 관절이 경직된 상태가 지속되고  어깨를 구부리고 팔을 많이 사용하는 가사노동으로 어깨 관절 피로도가 높아짐

한번 손상되면 낫기 어려운 어깨관절은 어깨가 아프면 오십견이라고 생각하기 쉬운데
오십견이란? 50대에 많이 발생하는 어깨 질환을 뜻하는 별칭입니다.

30~70대에 다양하게 나타나는 오십견 유사 증상이 발생하는데 관절, 인대, 근육등 원인이 다양한 어깨 질환은 어깨가 아프다고 모두 오십견은 아니라고해요!!

헷갈리는 어째질환에 쉽게 설명하기 위해 준비한 비밀병기인 떡!!
한국인 대표 어깨질환은 오십견

굳은 절편은 염증이 굳어 유착된 상태와 같다고해요.
오십견은 어깨 관절의 통증을 유발하고 운동 제한을 일으키는 흔한 어깨 질환입니다.
50세이후 많이 발생해 오십견이라는 명칭임
오십견의 실제 진단명은 동결견, 유착성관절낭염이라고해요.

오십견이 심할경우 머리빗기, 등 긁기에도 지장이 생겨요
일상생활에 악영향!! 치료가 필요한 오십견

오십견이 생기는 이유는?

어깨가 유착되어 발생되는 오십견은 갑상선 질환과 당뇨질환자들은 오십견 유병률이 5배나 높다고해요.
당뇨 환자의 경우 양쪽 어깨 오십견 발병 확률이 50% 임
잘 쓰는 팔보다 쓰지 않는 팔에 오십견이 생길 가능성이 높아요
오십견은 남성보다 여성이 발병률이 높아요
관절막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 오십견은 염증이 가라앉으면서 흉터가 발생하고 어깨가 굳어지고 오랜 시간이 지나면 일시적으로 증상이 완화된다고하네요.

오십견은 염증기. 동결기, 해동기로 나뉘며 6~8개월 2~3년동안 지속된다고해요.

회전근개 파열은 오십견의 통증과 비슷하지만 삐걱거리고 시큰거림, 결리는 통증이 나타나는게 특징이에요.

힘줄이 찢어지거나 끊어져 발생하는 어깨 회전근개 파열은 오십견과 함께 대표적인 어깨질환으로

최근 많이 나타나는 어깨 질환인 회전근개 파열
중 장년층 이상 오십견보다 회전근개 파열 환자수가 많아지고 있다고해요.

일상생활이 어려울 만큼 극심한 통증을 유발함
오십견과 회전근개파열 구분하는 방법은?

 회전근개 파열 진단법

양손을 어깨 높이로 올려 엄지손가락이 바닥을 향하도록 내린다.

팔을 바깥으로 벌리고 한쪽 팔꿈치로 다른 팔을 누른다.

팔을 눌렀을 때 툭 떨어지면 회전근개 파열을 의심

 오십견으로만 여겼던 어깨 질환을 예방할 수 있는 방법은?
어깨 균형을 맞추고 통증 잡는 청기 백기운동

어깨를 펴고 양팔을 수평으로 유지한다.

양팔을 90도로 구부린 상태에서 한쪽 팔은 위, 다른팔은 아래로 내린다.

양팔의 균형을 맞췄다가 다시 팔을 바꾸어 올렸다 내리는 동작을 반복한다
팔을 내리거나 올릴 때 쉬면서 수평을 꼭 맞춰야 관절에 무리가 가지 않아요.
수평을 유지하면서 천천히 하는  것이 좋아요!

팔을 들어올리거나 뒤로 뻗는 동작이 쉽지 않은 어깨 환자 무리하게 어깨를 움직이는 스트레핑 동작은 절대 금물입니다.
팔을 가볍게 움직이는 동작부터 시작하기!! 어깨를 돌리는 응용 동작도 좋아요!

한번 망가지면 되돌리기 힘든 어깨 건강! 관절을 건강하게 지키기 위해 꼭 필요한 것!

늦가울부터 겨울까지 제철인 시래기는 관절하면 고기, 뼈부터 떠올리기 마련이지만
시래기 추천 이유는 풍부한 칼슘성분때문이라고해요.

50대이후 호르몬분비가 감소하고 골밀도가 낮아지고 관절염은 심해지게됩니다.
뼈의 구성 성분인 칼슘 섭취가 중요해요

무청 건조한 시래기는 100g기준 칼슘 약 239mg 으로 우유의 2.5배 무의 10배로 고칼슘 고단백질 식품입니다. 칼슘뿐만 아니라 식이섬유도 풍부한 시래기는 식이섬유 지방산이 관절 액을 구성하는 성분의 일종으로 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
시래기의 식이섬유는 관절 건강에 도움이 됨.

어떻게 먹느냐에 따라 영양 섭취도 달라집니다.!!

관절 건강에 가장 좋은건 시래기 초무침!!
식초가 칼슘 섭취율을 높여주는데 칼슘은 체내 흡수율이 낮은데 식초의 유기산과 구연산성분이 시래기 칼슘 흡수율을 높여줍니다.

식물성 기름 중 오메가-3 함량이 뛰어난 들기름은 노화예방과 혈관, 혈액청소효과가 있어요
시래기와 들기름은 칼슘과 식이섬유 흡수를 높여줍니다. 혈관 노화를 예방하는 효과도 탁월해요

밥도둑 시래기인 고등어조림은 대표적인 단짠 요리라고해요.
달고 짠 음식은 칼슘 흡수가 안되게하고 영양적으로 훌륭한 시래기+ 고등어조합
문제는 달고 잔 조리법임!!

시래기 고등어조림 건강하게 먹는 방법은? 물대신 육수를 활용할 것!!

쌀뜨물의 녹말성부닝 양념의 양을 줄여도 음식에 잘 배게하는 효과가 있어요

시래기 섭취시 주의사항은? 위염, 소화장애가 있을 경우 소화율이 떨어지게됩니다.
시래기 섬유질이 장내 유익균에 의해 분해, 소화작용을 하고 소화력이 약하다면 과량 섭취하지 않도록 주의할 것!!
칼륨, 인 성부이 함유되어 있는 시래기는 만성 신부전증 환자는 섭취에 주의하셔야합니다.



<출처: MBN 엄지의 제왕>