커피. 돼지고기, 치킨. 튀김 보기만해도 군침도는 음식들의 공통점은?!
포화지방!!
무심코 먹은 음식들이 내 몸에 포화지방을 쌓이게 합니다.
포화지방이 내 몸속 폭탄이 될수 있습니다.
혈중 콜레스테롤을 높이는 과도한 포화지방 섭취는 대사 증후군, 심 뇌혈관 질환을 유발합니다.
지방 대사 이상을 초래하는 포화지방이 많은 식품이 심혈관 질환의 원인이 될 수있어요
정동남씨네요.
강인한 체력으로 수많은 인명을 구해 온 정동남
2004년 무료라는 말에 처음 받아본 건강검진에서
당뇨, 고혈압, 고지혈증이 나옴
14년이 지났지만 현재까지 약없이는 관리가 힘든 상황임
콜레스테롤 모두 정상
그런데 고혈압이 있음
76mmHg 혈관의 탄력도가 특히 걱정되는 상황임
콜레스테롤 수치가 약으로 조절되고 있지만 과체중, 복부비만이 더해져 건강관리가 시급한 상황이에요
운동 중 떨어지기 쉬운 혈당에 대비한 준비물이라고하네요.
구조대원들과 저녁 식사를 함께 하는 자리임
단 탄수화물은 일절 먹지 않는다고함
혈관 건강을 위해 선택한 목살!
부위뿐 아니라 먹는 양도 3~4인분으로 축소했다고함
포화지방 하루 권장 섭취량이 15g 인데
보통 1인분이면 절반만 먹어도 포화지방 하루 권장 섭취량이 초과된다고해요
목살 800g을 먹은 정동남은 목살로만 포화지방 약 56g을 섭취한 셈
불포화지방과 달리 상온에서 굳어 고체 상태를 띠는 것이 특징임
불포화지방과 달리 체온 유지, 외부충격으로부터 몸을 보호하는 포화지방
포화지방 과다 섭취시 비만, 및 심 뇌혈관 질환 등 건강에 악영향을 줍니다.
포화지방 함량이 높은 음식을 줄이는 것이 포인트!!
고기먹을때 참기름을 5번 정도 리필한다는 정동남
참기름 100g당 포화지방 함량은 14.2g 임
식물성 기름에도 있는 포화지방 기름 종류에 따라 다른 포화지방의 함량
전체의 10%이상이 포화지방인 참기름
하루 한 숟가락 정도가 적당해요
50%이상이 포화지방인 팜유
저혈당증이 걱정된다면 밀크 초콜릿보다는 다크 초콜릿 소량 섭취를 추천
습관적인 초콜릿 섭취는 큰 문제입니다.
엄청 많으네용..ㅎㅎ 알게모르게 포화지방을 엄청 먹고 있음
포화지방 함량이 높은 음식을 피해도 무심코 먹은 음식에 함유된 포화지방!
무심코 먹는 음식에 들어있는 포화지방에 대한 인식이 필요합니다.
36세라는 젊은 나이에 몸 곳곳 당뇨 합병증이 발생함
인생이 송두리째 흔들렸다는 주인공
평소 즐겨 먹은 음식이 모두 포화지방 함량이 높은 식품들이었음
포화지방 함량이 많은 과자, 라면, 믹스커피
과다한 포화지방 섭취와 여러가지 생활 습관이 당뇨병 발병에 영향을 줍니다.
당뇨병 진단 이후에도 이어진 나쁜 식습관으로 당뇨 합병증을 유발함
노동을 운동처럼 한다고함
따로 시간을 내서 하기 힘든 운동
엎드린 자세로 무릎을 바닥에서 살짝 띄운다
곰처럼 엎드린 상태로 걷는다. 다른 자세로 응용 가능한 동작임
동물의 움직임을 따라하는 애니멀 플로
유산소 무산소 운동이 동시에되는 애니멀 플로
나쁜 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다. 무산소운동으로 근육량 증가 및 칼로리 소모에도 도움이 됨
평소 잘 쓰지 않는 코어 근육 발달에도 도움이 된다고해요
지방 분해와 콜레스테롤 분해를 돕고 간 기능 강화에 좋은 혈자리 마사지!
가슴에서 갈비뼈 2개 정도 밑 늑골 사이에 위치함
양쪽 기문혈을 7초씩 누르며 3~5분간 자극하는 것이 좋음
폐경기 이후 콜레스테롤 분해 능력이 떨어지는 중년 여성들에게 강력 추천!
양파껍질을 말린 뒤 갈아서 만든 양파 가루
양파껍질에는 혈관 건강에 좋은 쿼세틴 성분이 풍부해요
건조기에 말린 양파말랭이임
양파말랭이 만드는 법
양파를 얇게 썬다.
건조기에 양파를 겹치지 않게 펼쳐서 하루 정도 말린다.
양파 말랭이무침, 샐러드등 다양하게 활용이 가능한 양파말랭이
건조된 양파는 수분이 빠지면서 영양소가 5~10배로 농축된다고해요
매운맛은 사라지고 단맛과 쫄깃함은 증가함
<출처: channel A 닥터지바고>
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